http://www.youtube.com/watch?v=DMdw0fsb6xI

г.

Сегодня у нас пятая тренировка на неделе в MOClube!
http://magiconfit.ru/kak-poxudet-na-razmer-v-talii-za ..
Пусть этот челлендж будет самым быстрым, красивым и достигаторским!!!

Шикарное упражнение- планка от предплечья даст вам невероятный эффект для области корпуса!

Для того, чтобы понять, как работает ваше тело, поверить, что быстрые результаты есть и у вас тоже!!! – измерьте 3 размера корпуса до:

в области талии — самое узкое место
по пупку
по косточкам!
И все!!!

Теперь вы мои на 10 минут!

Кроссовки можно снять.

Работайте по всем положениям качественно правильно!

Выстраивайте вашу физиологию в самую норму:

пятками в пол и параллельно друг другу
ноги прямые в коленях
копчик подкручиваем внутрь, зажимая ягодицы
поясница за счет этого смотрит слегка вверх
и хочущий выпятиться живот вы втягиваете усилием мышц передней брюшной стенки — при это задействуете все мышцы корпуса и спереди и со спины и с боков. Не зажимайте слишком сильно — это тонус, чтобы в пояснице не было давления- пусть такое ощущение будет основой этой тренировки.
так же удерживайте ваши лопатки близко к центру, не выпячивая ими сутулым верхом- держите плечи далеко от ушей и прижимайте мышцами верхнего плечевого пояса- трапециевидной, широчайшей, подлопаточной, надлопаточной и мышцами плеча все углы лопаток близко к ребрам. Это очень сложно — держать спину планкой и в пояснице и в области шеи и лопаток. Обычно люди компенсируют это более круглой спиной вверху и прогибом в пояснице- таким образом провоцируя лордозы и кифозы увеличиваться.. А Нам нужно наоборот их убирать в момент выполнения упражнения- тогда ваша спина будет очень сильной и прямой, и вам не будет нужно искусственно удерживать осанку.
Пусть это упражнение будет вашим фокусом в таком направлении: ставьте все положения рук, ног и корпуса так правильно, чтобы вам не была нужна дополнительная растяжка- равняйте себя в момент выполнения упражнения….

Регистрируйтесь на сайте и получайте в подарок книгу «Секреты мягкого пути к здоровому питанию» http://magiconfit.ru/
Бесплатная неделя в онлайн фитнес клубе MOClube http://milenafit.com/moclubopenweek/
Подписывайтесь на мой канал http://www.youtube.com/user/MilenaMagicFit
Новый канал изобилия, который перерастает в клуб изобилия:
http://www.youtube.com/user/MagicOnAbundance
С чего начать? – самый полезный раздел с видео уроками http://magiconfit.ru/navigator-dlya-nachinayushhix/
Онлайн фитнес клуб и скульптор тела твоей Мечты http://magiconfit.com/page/magiconclub/
Успешные истории моих клиентов http://magiconfit.ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/

Потрясающий марафон за тонкую талию и рельефный пресс http://magiconfit.ru/marafon-za-tonkuyu-taliyu-i-relefnyj-press/
Страница Facebook https://www.facebook.com/MagicOnFit
Группа Вконтакте http://vk.com/moclubvk
Спасибо за доверие и ваши результаты!
Ваша лайф-тренер, Милена

Share this: