| Для того, чтобы привести массу нашего тела в норму, похудеть или, наоборот, поправиться, нужно скорректировать как меню, так и образ жизни. Те, кто хотя бы раз в жизни предпринимали попытки пополнеть, не понаслышке знают, что это дело очень непростое (зато легко полнеют те, кто хочет похудеть). Чрезмерная худоба может быть следствием функционального расстройства организма, например плохого обмена веществ, пониженной функции щитовидной железы, хронических воспалительных процессов, психического расстройства. Прежде, чем пытаться набрать недостающий вес, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В том случае, если врач посчитает, что можно исключить болезнь как причину, следует поискать ту нездоровую питательную среду, причину, которая привела к худобе. В качестве факторов риска назовем такие, как: •переутомление (например, из-за чрезмерных физических или интеллектуальных усилий, перенесенных болезней, недостаточного питания); •стрессовые состояния (ослабление нервной системы, например, из-за тяжелых психических переживаний); •неупорядоченный образ жизни (слишком мало сна, недостаток кислорода, мало отдыха); • малокалорийное питание. Задумайтесь для начала, какая причина вызвала худобу. Борьбу за полноту начинаем, естественно, с пересмотра своего меню. Приведем несколько простых рекомендаций: •дневная норма калорий не должна быть меньше 3000—3500; •особую питательную ценность имеют: сливочное масло, наваристые супы, жирные соусы, сливки, оливковое масло, жирные сыры, каши, мед, сдоба, торты, мясные блюда, вареники, пельмени, сладкие фрукты и сладости (особенно шоколад), какао; •аппетит увеличивают приправы, острые закуски, •вначале надо есть то, что больше всего любим, а затем вводить в меню продукты, способствующие полноте; •едим часто (6—7 раз в день), позволяя себе “перекусывать” вволю между приемами пищи; •заботимся о том, чтобы пища была свежей, вкусной и аппетитной; •едим спокойно, не спеша (спешка — это враг полноты). Очень важен 8 часовой здоровый сон для тех, кто хочет набрать недостающие килограммы. Если есть проблемы со сном, ни в коем случае не следует прибегать к снотворным средствам, а лучше принять теплую ванну (или душ), после чего выпить стакан теплого молока. Неприятелями полноты выступают стимулирующие нервную систему средства, а также кофе, сигареты и алкоголь. Чтобы поднять аппетит, рекомендуется настой из 2 чайных ложек травяного сбора (листья мяты, трава тысячелистника и плоды фенхеля в равных количествах) на один стакан кипятка. Правильно подобранная диета, спокойный образ жизни, много сна и отдыха помогут вам быстро стабилизировать массу тела. |