|
Ответить на вопрос, сколько времени должен занимать сон здорового человека нелегко. Как известно, в среднем этот показатель составляет восемь часов, хотя данная цифра может варьироваться в довольно широких пределах — от 5 до 10 часов. Есть люди, которым для нормального самочувствия и жизнедеятельности достаточно всего лишь 3—4 часов сна в сутки. Не выспавшийся за ночь человек в течение дня обычно бывает вялым, рассеянным и невнимательным, быстро утомляется, теряет свойственную ему энергию и инициативу. Нарушения моторики и координации движений может вызвать двухчасовой недосып на протяжении пяти дней. С прожитыми годами потребность в сне, как правило, сокращается. Среди людей старше 65 лет значительно выше процент тех, кому необходимо всего 3—б часов ночного сна, правда, многие любят вздремнуть и днем. В пожилом возрасте, как правило, сон становится более чутким и легче нарушается. Как известно, употребление (особенно в вечернее время) напитков, содержащих кофеин (кофе, чая, кока-колы и некоторых других) может послужить спусковым механизмом для развития бессонницы. Ученые говорят о том, что семидесяти чашек кофе в день более чем достаточно, чтобы лишить нас сладкого ночного сна. Стимулирующее воздействует на организм табак, из-за этого многим отказ от курения помогает расстаться с бессонницей. Психологи советуют своим пациентам воздерживаться сколько это возможно от приема снотворных средств. Как известно, эти препараты почти полностью утрачивают свое действие через 2—3 недели ежедневного применения благодаря возникающему эффекту привыкания, что заставляет постепенно, но неотвратимо увеличивать их дозировку. |
Психология