Понимая всю важность и неоценимую пользу для здоровья простой утренней разминки, большая часть человечества, тем не менее, этого не делает. И я когда-то был ленивым, но после перенесенного микроинфаркта мои взгляды на многие вещи изменились.
И теперь ежедневно утром и вечером я делаю оздоровительную гимнастику. Ее основа – легкие постукивания по телу. Постукивания не только усиливают циркуляцию крови, но и способствуют выведению токсинов, стимулируют костный мозг.
Ритм выстукивания должен быть трехдольным: первый удар – более сильный, следующие два – слабые. Получается своеобразный ритм вальса!
1. Разотрите ладони, пока они не станут горячими. Постучите подушечками пальцев правой руки по задней поверхности шеи и затылку. Удары не должны быть сильными.
2. Простучите пальцами правой руки по внешней стороне левой руки – от кисти до плеча и в обратном направлении. Проработайте правую руку.
3. Выполните постукивания по внешней стороне правой ноги, затем – левой.
4. А потом двумя руками одновременно постучите по шее, затылку, макушке. Постукивание по затылку тонизирует мозг, уменьшает головокружение и шум в ушах.
5. Затем двумя руками выполните простукивание по лбу – начинайте от центра и двигайтесь по направлению к вискам.
6. Кончиками расслабленных пальцев постучите вокруг ушей.
7. Правой рукой постучите по затылку, словно вы рисуете большие и малые круги (по часовой, стрелке и против).
8. Ритмично постучите по центру грудной клетки. Сильный удар должен приходиться на центр, а слабые удары – чуть в сторону от центра.
9. Правой рукой проработайте левое плечо, а левой рукой – правое плечо.
Иногда постукивания по плечу или по руке я выполняю при помощи пустой пластиковой бутылки. Удары получаются не сильными, но ощутимыми – как раз то что нужно. После постукиваний, когда организм получил хорошую встряску и хорошо разогрет, я перехожу к выполнению самых простых упражнений – потягиваний, наклонов, приседаний.
Иванов Александр, г. Астрахань