| Состояние здоровья отражает и такой простой показатель, как масса тела.
Принято определять нормальную массу следующим образом: из цифры роста (в см) вычитают 100—110 и таким образом получают цифру массы тела (в кг). Так, при росте до 166 см вычитают 100, при росте 166—175 см — 105, а при росте свыше Важно следить за изменением массы тела во время занятий. В первые 7—15 дней в организме идет переработка жира, уменьшается количество воды, убывает и масса тела. Под влиянием гребли развиваются и наращиваются мышцы, и кривая массы тела вновь идет вверх. Масса тела подвержена суточным колебаниям. Поэтому взвешивайтесь в одно и то же время, лучше всего утром, до еды и без одежды. Чтобы лучше ориентироваться в том, как воздействуют физические нагрузки на ваш организм, было бы совсем неплохо завести небольшой дневник, в котором фиксировать всю выполненную работу в лодке, записывать количество пройденных километров. Отмечайте в нем самочувствие, настроение, физическую активность. Это во многом поможет установлению вашей личной, индивидуализированной дозировки ежедневной, недельной, месячной и годовой нагрузки, наиболее благотворно влияющей на здоровье, самочувствие, работоспособность. Чем выше нагрузки, тем точнее должны быть данные всех видов контроля, тем внимательнее и полнее анализируйте его показатели. Вот, пожалуй, и все основные элементы самоконтроля. Проводите его регулярно, занося сведения в дневник, ибо с самоконтроля начинается познание своего организма. |