| Для того, чтобы достичь состояния расслабления и обеспечить должную релаксацию, а значит – позаботиться о собственной красоте, сделайте ряд достаточно простых, но действенных упражнений. Для начала удобно сядьте или лягте – как вы предпочитаете, сперва подумайте о чем-нибудь приятном и расслабьтесь. Потом сожмите кулак правой руки, так чтобы ощутить напряжение мышц кисти, предплечья. Разожмите кулак и, почувствуйте расслабление, снова сожмите, но на это раз посильнее, когда вы разжимаете кулак, постарайтесь достичь более глубоко расслабления. Сделайте упражнение обеими руками по очереди. Потом следует согнуть правую руку в локте и напрячь бицепс. Напрягайте бицепс сильнее, вы должны контролировать напряжение. Разогните локоть, расслабьте бицепс и почувствуйте разницу. Попытайтесь максимально почувствовать расслабление бицепса. Можете немного отдохнуть. Сосредотачивайте внимание на ощущениях при напряжении и расслаблении. Повторите левой рукой, потом обеими. Рекомендуется варьировать степень и длительность напряжения. Вытяните потом руки вперед и почувствуйте напряжение трицепса. Верните руки в исходное положение, расслабьтесь и почувствуйте разницу в ощущениях. Еще раз повторите и сравните ощущения. Теперь попытайтесь полностью расслабить мышцы рук без предварительного напряжения. Продолжайте расслабляться больше и больше. Отметьте ощущения тепла и тяжести в руках по мере расслабления. Релаксация мышц лица. – Наморщите лоб, поднимите брови. Сильнее наморщите и расслабьте. Сдвиньте брови и отметьте напряжение. Расслабьте и разгладьте брови. Сильно зажмурьте глаза, ощущайтё напряжение и расслабьтесь, не открывая глаз, ведь вы должны ощутить расслабление мышц лба, глаз. Потом сожмите зубы и напрягите мышцы челюсти. Вы должны ощутить напряжение челюстей. После вы можете расслабиться, чуть приоткрыв рот. Потом прижмите язык к верхнему небу. Ощутите напряжение и, расслабьтесь, опустив язык. Округлите губы, как будто произнося букву «О» потом снова. |